Logo-Glas

Deset savjeta za oporavak organizma nakon treninga

4. Jula 2018.

trening



Vjerovatno već znate koji su to sve pozitivni aspekti vježbe za organizam. Osim zdravlja, vježba nam donosi dobru formu, kondiciju, lijepo oblikovane mišiće i vitko tijelo. Upravo sve nabrojano naša je nit vodilja i pomaže nam da nam put ka uspjehu bude lakši. Jer, ipak, na kraju nas čeka cilj koji smo si zacrtali.

Međutim, negdje na tom putu, dolazimo i do faze koja uključuje previše treninga. Pretreniranost i nedostatak odmora i oporavka mišića nakon treninga mogli bi učiniti više štete nego koristi našem tijelu. Umor, nesanica, slabost… sve to govori nam da smo pretjerali. U nastavku pročitajte kojim ćete metodama pomoći tijelu da se što brže i što bolje oporavi, a ujedno ćete spriječiti negativne efekte pretreniranosti.

Spavanje

Jeste li znali da upravo za vrijeme spavanja mišići najviše rastu? Osim toga, nedostatak sna negativno utječe na snagu tijekom treninga i na vrijeme oporavka. Za vrijeme spavanja tijelo pojačano radi na sintezi proteina pa što više spavate, imat ćete bolje definirane mišiće i veću izdržljivost.

Uključite proteine u obrok prije spavanja

Loš san, buđenje noću, ka i osjećaj umora ujutro, često su ustvari posljedica konzumiranja lošeg obroka prije spavanja. Nutricionisti savjetuju da prije spavanja pojedete obrok bogat proteinima jer ćete tako sebi omogućiti bolji i čvršći san, kao i oporavak i obnovu mišića tijekom spavanja.

Slušanje muzike

Oni koji slušaju muziku za vrijeme treninga mogu ostvariti bolju koncentraciju i fokus na trening. Da biste ostvarili svoje ciljeve za vrijeme vježbanja, ključna je dobra koncentracija. Pa zato, pokušajte i vi. Stavite slušalice na uši i usporedite razliku. Osim za vrijeme treninga, slušanje opuštajuće muzike nakon treninga pozitivno utječe na oporavak i odmor. Lagane, opuštajuće note smanjuju srčane otkucaje i krvni pritisak, a tijelo se opušta i smiruje.




Uključite proteine u doručak

Nakon što ste se dobro odmorili, ujutro su tijelu potrebne hranjive tvari kako bi se regeneriralo i bilo spremno za aktivnosti koje su pred njim. Tijelo će se najbolje oporaviti doručkom prepunim proteina, a osim toga, nakon takvog doručka nećete dugo biti gladni. Birajte omlet s povrćem i pronađite recepte za smoothieje od voća. Iskoristite ljetnu sezonu voća, a po zimi birajte zaleđeno voće.

Proteini i prije treninga

Ako uključite čak i mali unos proteina prije treninga, omogućit ćete tijelu obnovu i razvoj nove mišićne mase za vrijeme i neposredno nakon treninga. Pojedite sendvič od puretine ili proteinsku energetsku pločicu.

Nemojte preforsirati tijelo na treningu

Većina stručnjaka savjetuje da između treninga istih mišićnih grupacija treba proći barem 48 sati. Na to utječe i kvaliteta odmora, kondicija, prehrana, godine i drugo. Pa zato, ako primijetite da nemate snage i da sve lošije odrađujete trening, bilo bi dobro uzmete nekoliko dana odmora.

Smoothie nakon treninga

Smoothie nakon treninga će najbolje regenerirati tijelo i pripremiti ga za sljedeći trening. Uz sezonsko voće i povrće, u smoothie ubacite i proteinski prah. Birajte proteine sirutke, graška ili konoplje jer uz hidrataciju, njima ćete potaknuti metabolizam i obnoviti mišiće. Smoothie možete pripremiti i prije treninga pa ga ponijeti u teretanu, a vrlo brzo bit će gotovo i nakon treninga jer smoothie je uz pomoć blendera jednostavan za izradu.

Pijte dovoljno tekućine

S hidratacijom tijela treba započeti puno prije treninga jer dobra hidratacija je ključ uspješnog treninga. Ako vježbate u dehidriranom stanju, mogli biste oštetiti mišiće, a svakako ćete smanjiti sposobnost oporavka tijela nakon treninga. Ako vježbate rekreativno, izbjegavajte visoko energetske napitke jer su često preslatki, odnosno prepuni dodanog šećera. Najbolja će biti obična voda koja će ispuniti svoju glavnu svrhu – nadoknaditi manjak tekućine.

 Spavajte poslijepodne

Naučnici ističu da dva sata spavanja poslijepodne omogućava tijelu da se oporavi od aktivnosti i stresa, jer u tom vremenu može ući u fazu dubokog sna. Ako si ne možete priuštiti 120 minuta spavanja u popodnevnim satima, već će i 20 minuta biti dovoljno jer će se već tada stanice obnoviti, a time nećete značajno narušiti svoj noćni san.

 Kvalitetna antiupalna prehrana

Velik broj studija do sada je potvrdio da postoje namirnice koje imaju antiupalni efekt. Radi se većinom o začinima poput đumbira i kurkume koji dokazano ubrzavaju oporavak od upale mišića i zglobova. Vrlo lako možete ih dodati u bilo koje jelo, od glavnih obroka pa sve do međuobroka pa čak i smoothieja. Ako ste se susreli s bolovima, preporučuje se da izbjegavate trening nekoliko dana tj. dok bolovi ne prestanu.

Uz ovih deset metoda ćete brzo i jednostavno smanjiti umor, ubrzati oporavak mišića te se kvalitetnije i brže pripremiti za sljedeći trening. Samo pravilna prehrana i dovoljno odmora mogu vas približiti cilju lijepo oblikovanih mišića. Kažu da je prehrana 80 posto, a trening samo 20 posto uspjeha, stoga, ne umanjujte moć zdrave hrane, smoothieja, tekućine, ali i dobrog odmora.

Alisa Mura/GlasRegije




Komentari

Komentariši

LAJKUJTE NAS

Capture

12644640_959923254100866_5760348393951603799_n



PROČITAJ HOROSKOP

DJEVOJKA DANA

djevojka

VIJESTI

MIX ZONA