Logo-Glas

OBRATITE PAŽNJU: Kada vam nedostaje magnezijum, tijelo jasno signalizira

1. Oktobra 2018.

voda



Magnezijum je odgovoran za 300 biokemijskih reakcija u tijelu, a utiče na krvni pritisak, metabolizam, imunitet i mnoge druge važne tjelesne funkcije. Nedostatak magnezijuma je vrlo raširen problem poslednjih godina, a jedan od glavnih uzroka je taj što ga zbog zagađenja ima manje u tlu i hrani koju jedemo.

Takođe i neke svakodnevne navike poput uživanja u kofeinu i šećeru utiču na manjak kalcijuma u organizmu. Manjak magnezijuma u organizmu može da nastane zbog brojnih razloga, a ovo su samo neki od njih:

  • Zavisnik ste od šećera
  • Uzimate kalcijum kroz dodatke ishrani
  • Pijete gazirana pića
  • Sumnjate ili vam je dijagnostikovana celijakija ili Kronova bolest
  • Konzumirate puno rafinisanih namirnica i mlečnih proizvoda
  • Koristite filtere za vodu ili pijete vodu iz gradskog vodovoda
  • Izbjegavate zeleno povrće, pogotovo lisnato i drugu hranu bogatu magnezijumom
  • Starije ste životne dobi i redono koristite lijekove
  • Jedete hranu uzgojenu na već iscrpljenom tlu

Simptomi nedostatka magnezijuma u tijelu

Kalcifikacija krvnih sudova – iako ovo sigurno nije jedan od prvih simptoma manjka magnezijuma u organizmu, jedan je od najopasnijih. Kalcifikacija je proces taloženja kalcijuma u krvni sud, što zid krvnog suda čini krućim i smanjuje mu elastičnost, a to može da dovede do koronarnih problema poput srčanog udara, zatajenja i bolesti srca. Prema istraživanjima Framingham Health Study, utvrđeno je da se konzumiranje dovoljne količine magnezijuma dovodi u vezu sa nižim rizikom od bolesti srca. Grčenje mišića – postoje dokazi da neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma ima važnu ulogu u grčenju mišića. Svaki od tih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u krvi i mišićima, a uslijed nedostatka jednog od njih, mogu nastupiti grčevi, piše Žena Blic.

Anksioznost i depresija – brojna istraživanja su pokazala da nedostatak magnezijuma može da ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Magnezijum učestvuje u regulaciji rada mozga, a njegov manjak često može da uzrokuje depresiju, anksioznost i pad kognitivnih sposobnosti.

visok-krvni-pritisakVisoki krvni pritisak – ovo je jedna od najutvrđenijih činjenica, naime studija rađena na Harvardu na uzorku od 70.000 osoba pokazala je da osobe koje uzimaju najviše magnezijuma imaju optimalan krvni pritisak. Studija rađena na Univerzitetu u Minesoti pokazala je da žene s adekvatnim unosom magnezijuma imaju 70 posto manji rizik od hipertenzije.

Problemi s hormonima – grčevi mišića tokom menstrualnog ciklusa takođe se mogu povezati sa nivoima magnezijuma. Dr Karolin Din, autorika knjige “The Magnesium Miracle”, često preporučuje ženama s tegobama u PMS i grčevima da uzimaju magnezijum u ranijoj fazi ciklusa pre početka simptoma.




Trudnoća – magnezijum se takođe često koristi za pomoć kod hipertenzije i grčeva mišića povezanih sa trudnoćom, utiče na smanjenje rizika od prevremenog porođaja, a ublažava i glavobolje.

Problemi sa spavanjem – dr Mark Himan magnezijum naziva ultimativnim mineralom za opuštanje. Magnezijum pomaže opuštanju tijela i uma, što doprinosi mirnijem snu.

Manjak energije – bez magnezijuma čovjek nema dovoljno snage na celularnom nivou, što se reflektuje kao umor, nedostatak energije i drugi problemi.

Čvrstoća i zdravlje kostiju – kalcijum se smatra najbitnijim mineralom za zdravlje kostiju, ali pokazalo se da je magnezijum jednako bitan. U slučaju manjka magnezijuma kosti stradaju na više načina. Na primjer, magnezijum je potreban kako bi vitamin D mogao da apsorbuje kalcijum, zato je vrlo bitno uzimati magnezijum kada se koristi vitamin D kao dodatak ishrani. Osim toga sprečava kalcifikaciju zglobova.

Šta preduzeti?

Novija istraživanja pokazala su da, ako se radi o niskom nivou magnezijuma najbolje je da ga nadoknadite kroz oralne dodatke ishrani, upotrebom magnezijuma u obliku spreja koji se nanosi na kožu ili putem kupki. Rastvor magnezijuma može da se prska na kožu, a tijelo može brže da ga apsorbuje jer ulazi direktno u krvotok i tkiva, a pri tom ne ulazi u bubrege kao što je to slučaj kod oralne konzumacije magnezijuma. Prednost je i što tako telo uzme magnezijuma koliko treba, a ostatak ne apsorbuje.

Dodatke magnezijuma treba da uzimate oprezno i tek nakon što se dobro informišete jer previsoke doze mogu da uzrokuju nuspojave poput: proliva, umora, slabosti mišića, smanjenih otkucaja srca i krvnog pritiska, plitkog disanja, gubitka refleksa.

Ishrana-povrceOko 200 mg magnezijuma i 600 mg kalcijuma dnevno održaće kosti zdrave i smanjiti gubitak čvrstoće. Ljudi pravilnom ishranom unose dovoljne količine magnezijuma, a nalazi se u ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mleku, žitaricama punog zrna, tamnoj čokoladi, avokadu, bananama i sjemenkama.

Potreba za magnezijumom se povećava kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, koji imaju problema sa grčevima u mišićima, gorušicom i usporenom probavom, kao i kod sportista.




(IZVOR: Srpskainfo)

Komentari

Komentariši

LAJKUJTE NAS

IMG-6756e06316b2ef8ef3a31965131988ed-V

12644640_959923254100866_5760348393951603799_n



PROČITAJ VIC DANA

DJEVOJKA DANA

djevojka

VIJESTI

MIX ZONA